猫背の人が固まってしまっている筋肉は？

猫背の人が固まってしまっている筋肉は？

 

 

「昔より背中が丸くなった気がする」
「姿勢を良くしようとしても長続きしない」
「肩こりや首こりが慢性的に続いている」

 

 

このようなお悩みを抱えている方は少なくありません。

 

猫背は「意識が足りないからなるもの」と思われがちですが、実際にはそうではありません。

 

長年の生活習慣によって、特定の筋肉が硬くなり、反対にうまく使えなくなることで、猫背の姿勢が定着していることが多いのです。

 

では、猫背の人はどこの筋肉が固まりやすいのでしょうか？

 

猫背とはどんな状態？

 

猫背とは、背中が丸くなり、頭や肩が前に出た姿勢のことをいいます。

 

 

具体的には、

* 頭が前へ出る
* 肩が内側へ入る
* 背中が丸くなる
* 骨盤が後ろへ倒れる

 

 

といった特徴があります。

 

 

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用などが続くことで、この姿勢が体にとっての「普通」になってしまいます。

 

 

固まりやすい筋肉① 大胸筋

 

 

まず代表的なのが、胸の前にある大胸筋です。

 

 

大胸筋

大胸筋は腕を前に出したり、内側にひねったりする働きがあります。

スマホ操作やパソコン作業では、この筋肉が短くなった状態が続きます。

その結果、肩を前へ引っ張り、巻き肩や猫背を助長してしまいます。

胸の前を押してみて痛みや張りを感じる方は、大胸筋の緊張が強い可能性があります。

 

 

 

固まりやすい筋肉② 小胸筋

 

大胸筋の奥にある小胸筋も猫背に大きく関わっています。

小胸筋

小胸筋は肩甲骨を前下方へ引っ張る働きをしています。

この筋肉が硬くなると肩甲骨の動きが悪くなり、肩が前へ入りやすくなります。

「胸を張ろうとしてもすぐ戻ってしまう」という方は、この筋肉の影響を受けていることがあります。

 

 

 

固まりやすい筋肉③ 僧帽筋上部

 

 

首から肩にかけて広がる僧帽筋上部も緊張しやすい筋肉です。

僧帽筋

猫背では頭が前へ出るため、その重さを支えるために首や肩の筋肉が常に働き続けます。

その結果、

* 首こり
* 肩こり
* 頭痛

などの原因になることがあります。

 

 

固まりやすい筋肉④ 脊柱起立筋

 

背骨に沿って存在する脊柱起立筋も負担を受けやすい筋肉です。

脊柱起立筋

「猫背なのに背中の筋肉が硬いの？」と思われるかもしれません。

実は、丸くなった背中を支え続けることで、背中の筋肉は常に引っ張られた状態になります。

そのため、だるさや張り感として感じることがあります。

固まっているだけでなく、弱くなっている筋肉もある

猫背では、硬くなっている筋肉だけに注目されがちですが、実はうまく使えていない筋肉もあります。

 

 

 

例えば、

* 肩甲骨を寄せる筋肉
* お腹の筋肉
* お尻の筋肉

 

 

これらが弱くなることで、姿勢を支える力が低下し、猫背が戻りやすくなります。

 

つまり猫背は、

 

「前は硬い、後ろは疲れている、支える筋肉は弱い」

 

という状態なのです。