更年期になって眠れない方　眠りが浅い方へ

更年期になって眠れない方へ

 

 

「寝つきが悪くなった」
「夜中に何度も目が覚める」
「以前は眠れていたのに最近眠りが浅い」
「朝早く目が覚めてしまう」

 

更年期の時期に入ってから、このような睡眠のお悩みを感じる方は少なくありません。

 

実際に当院でも、「疲れているのに眠れない」「寝てもスッキリしない」とご相談をいただくことがあります。

 

更年期による睡眠の変化は、気のせいではありません。

 

この時期は体の中で大きな変化が起こるタイミングです。

 

 

更年期と睡眠の関係

更年期では、女性ホルモンのバランスが大きく変化します。

その影響によって、自律神経のバランスも乱れやすくなると言われています。

自律神経には、活動モードと休息モードを切り替える役割があります。

 

 

本来、夜になると体は休息モードへ切り替わり、自然と眠気が出てきます。しかし、自律神経のバランスが崩れると、この切り替えがうまくいかなくなることがあります。

 

 

すると、

 

 

・寝つきが悪い
・途中で目が覚める
・眠りが浅い
・寝ても疲れが残る

 

 

といった状態につながりやすくなります。

 

さらに、更年期ではホットフラッシュ（急なほてりや発汗）などの症状が睡眠を妨げることもあります。

 

ただし、ここで大切なのは「ホルモンだけが原因とは限らない」ということです。

 

 

実は姿勢や体の緊張も関係していることがあります

 

デスクワークやスマホ時間が長い方は、猫背や巻き肩の姿勢になりやすくなります。

 

すると胸が縮こまり、呼吸が浅くなります。

 

呼吸が浅くなると体は無意識に緊張しやすくなり、夜になっても休息モードへ切り替わりにくくなります。

 

また、首や肩まわりの筋肉が硬くなることで、リラックスしにくい状態が続いている方も少なくありません。

 

 

 

「眠れない＝睡眠の問題」と考えがちですが、実際は体が休める状態になっていないケースもあります。

 

 

 

自宅でできる睡眠前のセルフケア

 

 

眠りやすい状態を作るためには、寝る前に体をゆるめる時間を作ることがおすすめです。

 

 

① 胸を開いて深呼吸

両手を後ろで組み、胸をゆっくり開きます。

そのまま深呼吸を数回行いましょう。

呼吸を整えることで、体がリラックスしやすくなります。

 

 

② 首・肩をゆるめる

軽く顎を引いて、首の後ろを伸ばします。

強く引っ張る必要はありません。

20秒ほど気持ちいい程度で行いましょう。

 

 

③ ぬるめのお風呂に浸かる

熱すぎるお湯ではなく、少しぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、筋肉や気持ちが緩みやすくなります。

我慢しすぎないことも大切です

 

しかし睡眠不足が続くと、疲労感だけではなく、肩こりや腰痛、集中力の低下などにもつながることがあります。

 

また、症状が強い場合は医療機関への相談が必要なケースもあります。

 

体の不調が重なっている場合は、一人で抱え込まないことも大切です。

 

 

 

〇場所
 
 
 
 
神田駅西口より徒歩５分
 
 
大手町駅より徒歩７分
 
 
小川町駅より徒歩１５分
 
 
 
 
 
 
 
院名：神田第一接骨院
 
 
住所：東京都千代田区内神田2-4-13　石垣ビル１階
TEL：03-3256-9400
 
 
 
受付時間：平日　10：00～20：30まで
 
 
土曜　10：00～19：00まで