成長期の子どもに必要なセルフケアをご紹介！

成長期の子どもに必要なセルフケアとは？

「最近、子どもがよく足を痛がる」
「姿勢が悪いのが気になる」
「スポーツ後に膝やかかとを痛がる」

こうした相談はとても多くあります。

成長期の体は、大人とはまったく違います。
骨が急速に伸びる一方で、筋肉や腱の成長は追いつかないことがあります。このアンバランスが、さまざまな痛みの原因になります。

特に多いのが、

・オスグッド（膝の痛み）
・シーバー病（かかとの痛み）
・成長痛
・猫背や反り腰
・スポーツ障害

これらの多くは「使いすぎ」と「体の硬さ」が関係しています。

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なぜ成長期は痛みが出やすいのか？

成長期は、骨端線（骨の成長部分）がまだ柔らかい状態です。

そこにジャンプやダッシュなどの強い負荷が繰り返しかかると、炎症が起こりやすくなります。

さらに、

・長時間のゲーム
・タブレット学習
・姿勢の悪さ

が加わると、背骨や骨盤のバランスも崩れやすくなります。

つまり、

「スポーツ」＋「日常姿勢」

の両方が影響しているのです。

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今日からできる3つのセルフケア

① 太もも前のストレッチ

オスグッド予防に重要です。

やり方：
 1. 立った状態で片足を後ろに曲げる
 2. 足首を持ち、太ももの前を伸ばす
 3. 20秒キープ × 左右

太もも前の筋肉が硬いと、膝のお皿周辺に負担が集中します。運動後に必ず行いましょう。

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② ふくらはぎストレッチ

かかとの痛み予防に効果的です。

壁に手をつき、後ろ足のかかとを床につけたまま体を前に倒します。

20秒キープ × 左右。

ふくらはぎの柔軟性が低いと、かかとの骨に負担がかかります。

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③ 姿勢リセット体操

子どもは意外と背中が丸くなりやすいです。

やり方：
 1. 両手をバンザイ
 2. 胸を開く
 3. 大きく深呼吸 × 3回

これだけでも、猫背改善の第一歩になります。

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親が気をつけたいポイント

・「我慢させない」
・「痛みを軽視しない」
・「休む勇気を持つ」

成長期の痛みは「そのうち治る」と思われがちですが、無理を続けると慢性化することもあります。

特に、

・腫れがある
・押すと強く痛む
・歩き方が変わっている

こうした場合は早めの評価が大切です。

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実は一番大事なのは“休養”

練習量が多い子ほど、ケアの時間が不足しがちです。

運動 → ストレッチ → 睡眠

このサイクルが整って初めて、体は強くなります。

「たくさん練習すること」よりも
「回復させること」が、将来のパフォーマンスを守ります。

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まとめ

成長期の体は未完成だからこそ、丁寧なケアが必要です。

・太ももを伸ばす
・ふくらはぎを伸ばす
・姿勢を整える

この3つを習慣にするだけでも、スポーツ障害の予防につながります。

子どもの体は、今だけのものではありません。
将来も元気にスポーツを続けるために、日々の小さなケアを大切にしましょう。

〇場所
 
 
 
 
神田駅西口より徒歩５分
 
 
大手町駅より徒歩７分
 
 
小川町駅より徒歩１５分
 
 
 
 
 
 
 
院名：神田第一接骨院
 
 
住所：東京都千代田区内神田2-4-13　石垣ビル１階
TEL：03-3256-9400
 
 
 
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土曜　10：00～19：00まで