腰痛になりやすい人の仕事姿勢3選

接骨院に来院される方の中で、
とても多い症状の一つが腰痛です。

特に多いのが、

・建設業
・介護職
・運送業
・美容師
・飲食業
・工場作業

など、身体を使う仕事の方です。

「仕事で体を動かしているのに腰が痛くなる」

そう感じている方も多いのではないでしょうか。

実は、腰痛の原因の多くは
仕事中の姿勢のクセにあります。

今回は、腰痛になりやすい
代表的な仕事姿勢を3つ紹介します。

もし当てはまるものがあれば、
普段の姿勢を少し意識するだけでも
腰の負担を減らすことができます。

① 前かがみ姿勢
腰痛で最も多い原因が
前かがみの姿勢です。

例えば、

・荷物を持つ作業
・掃除
・洗い物
・介護
・工場作業

このような作業では
前かがみの姿勢が続きます。

前かがみになると
腰の筋肉は常に引き伸ばされた状態になります。

さらに重い物を持つと
腰にかかる負担は大きくなります。

その結果、

・腰の筋肉が疲労する
・筋肉が固くなる
・腰痛につながる

という流れになります。

対策

・腰だけで曲がらない
・股関節と膝を使う
・長時間続けない

この3つを意識することが大切です。

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② 反り腰姿勢
立ち仕事の方に多いのが
反り腰姿勢です。

例えば、

・美容師
・調理師
・販売職
・工場の立ち作業

などの仕事では、
長時間立った姿勢が続きます。

このとき、

・胸を張りすぎる
・腰を反らす
・お腹の力が抜ける

という姿勢になると
腰の骨（腰椎）に負担が集中します。

反り腰の状態では
腰の筋肉が常に緊張しているため、
疲労が溜まりやすくなります。

対策

・お腹を軽く締める
・骨盤を立てる
・ときどき体重移動をする

これだけでも腰の負担は大きく変わります。

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③ 中腰姿勢
腰に最も負担がかかる姿勢が
中腰姿勢です。

中腰とは、

・膝が少し曲がる
・腰が前に曲がる
・身体が固定される

この状態のことです。

この姿勢では、

・腰
・太もも
・背中

の筋肉が同時に使われます。

しかし身体を固定した状態で
長時間作業すると
筋肉が休める時間がなくなります。

その結果、
慢性的な腰痛につながることがあります。

対策

・しゃがめるときはしゃがむ
・台や道具を使う
・同じ姿勢を続けない

これがとても重要です。

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腰痛を防ぐために大切なこと

腰痛を防ぐために大切なのは
「姿勢を完璧にすること」ではありません。

一番大切なのは

同じ姿勢を続けないこと

です。

人の身体は
動くことで血流が良くなり、
筋肉が回復します。

逆に、同じ姿勢が続くと
筋肉が固まりやすくなります。

そのため、

・30分〜1時間ごとに身体を動かす
・軽くストレッチをする
・姿勢を少し変える

こうした習慣が
腰痛予防につながります。

まとめ

腰痛になりやすい仕事姿勢は

1 前かがみ姿勢
2 反り腰姿勢
3 中腰姿勢

この3つが代表的です。

仕事を変えることは難しくても、
姿勢を少し意識することはできます。

毎日使う身体だからこそ、
少しの意識が大きな違いを生みます。

腰痛が続く場合は、
無理をせず早めにケアを行うことが大切です。

〇場所
 
 
 
 
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院名：神田第一接骨院
 
 
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TEL：03-3256-9400
 
 
 
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