肉体労働の人こそ必要なセルフケアとストレッチ

「仕事で体を動かしているから運動は十分」
そう思っている方は多いのではないでしょうか。

建設業
運送業
工場作業
介護職
美容師
飲食業

こうした肉体労働の仕事は、確かに体を使います。
しかし実際には、

“身体を満遍なく動かしているわけではない”

という点が大きなポイントです。

実は、肉体労働の方ほど
身体の同じ場所ばかりに負担が集中する
傾向があります。

その結果、

・腰痛
・肩こり
・背中の張り
・膝の違和感

といった不調が起きやすくなります。

なぜ仕事で動いているのに身体が固くなるのか

肉体労働では、

・前かがみの姿勢
・重いものを持つ動作
・長時間の立ち仕事

など、特定の動きが繰り返されます。

例えば、

荷物を持つ
↓
腰と背中の筋肉を使う
↓
同じ筋肉がずっと働き続ける

すると筋肉は、

使う → 回復する

というサイクルではなく、

使う → 使う → 使う

という状態になります。

これが、慢性的な身体の張りや痛みにつながります。

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疲れが取れない本当の理由

「仕事が終わると疲れてストレッチする気にならない」

これはとても自然なことです。
しかし実は、

何もしないことが疲労を残す原因

になることがあります。

筋肉は使われたあと、

・血流
・関節の動き

によって回復します。

しかし仕事の後に

・座りっぱなし
・スマートフォン
・そのまま寝る

という生活になると、

筋肉の回復が不十分になります。

これが、

・朝から身体が重い
・腰が固い
・疲れが抜けない

といった状態につながります。

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肉体労働の人におすすめのセルフケア

大切なのは、

「頑張るストレッチ」ではなく
「身体をリセットする動き」

です。

1回に長い時間やる必要はありません。
1〜3分でも効果があります。

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① 背中と腰のリセットストレッチ

仕事で前かがみが多い方は、
背中が丸く固まりやすくなります。

やり方

1 背中を丸める
2 胸を軽く開く

これをゆっくり5回繰り返します。

背骨が動くことで、
腰や背中の血流が改善します。

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② 股関節ストレッチ

腰痛の原因の多くは
股関節の硬さです。

やり方

1 足を肩幅に開く
2 軽くしゃがむ
3 ゆっくり立つ

これを5回ほど繰り返します。

股関節が動くことで、
腰の負担が減ります。

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③ 肩と首のリセット

荷物を持つ仕事では、
肩が常に緊張しています。

やり方

1 肩をすくめる
2 ストンと力を抜く

これを5回。

次に肩を後ろに回します。

「伸ばす」というより
力を抜くイメージが大切です。

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ストレッチはいつやればいい？

おすすめのタイミングは、

・仕事の前
・お風呂の後
・寝る前

特にお風呂の後は
筋肉が温まっているため効果的です。

毎日少しだけ続けることが、
身体を守る一番の方法です。

 

まとめ

肉体労働は、
身体を動かしているようで
同じ場所に負担が集中する仕事です。

そのため、

仕事だけで身体をケアすることは難しく、
少しのセルフケアがとても重要になります。

特別な運動は必要ありません。

1日数分のストレッチでも、
身体は確実に変わっていきます。

毎日使う身体だからこそ、
少しだけケアする時間を作ってみてください。

それが、
痛みや不調を防ぐ大きな一歩になります。

 

〇場所
 
 
 
 
神田駅西口より徒歩５分
 
 
大手町駅より徒歩７分
 
 
小川町駅より徒歩１５分
 
 
 
 
 
 
 
院名：神田第一接骨院
 
 
住所：東京都千代田区内神田2-4-13　石垣ビル１階
TEL：03-3256-9400
 
 
 
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土曜　10：00～19：00まで