受付さんのぎっくり腰～軽快～
こんにちは！神田第一接骨院です！
先日よりぎっくり腰に悩んでいる受付さん！
なんと先週100％だった痛みが20％まで軽快してきたそうです！
なぜ１週間でそこまで痛みが和らいだのか、、、
それはストレッチの効果によるものだったのです！
今回は腰痛のストレッチをご紹介します！
・うつ伏せで顔の下に腕を置き深呼吸（３分ほど）
→そのままの姿勢でクッションなどを胸の下に置き深呼吸（３分ほど）
→肘をつき、少し上体を起こし深呼吸（３分ほど）
→肘を伸ばして手を付き痛みがでないとこまで少しずつ腰をそらす（１０秒キープ×５～８回）
・うつ伏せで腰を小さく左右に振り、骨盤を動かす（10回×３）
→仰向けで両膝を立て、それを小さく左右に揺らす（10回×３）
このようなストレッチは筋肉や関節を伸ばすストレッチは腰回りの可動域拡大や腰椎への負担を抑えることができます！
受付さんのように、意識して続けることで効果が現れてきますので継続してやってみましょう！
痛みが強い場合は無理のないストレッチを心掛けましょう！
当院では鍼や手技などで患者様に合った治療をさせて頂いております！
少しでもお悩みございましたら、お気軽にご相談ください！
