足の裏が頻繁に痛くなる人へ　（足底筋膜）

足の裏が頻繁に痛くなる人へ

 

「朝起きて最初の一歩が痛い」
「長時間立った後に足の裏がジンジンする」
「歩いていると足の裏がつらくなる」

このような足裏の痛みで悩んでいる方は非常に多く、当院でもよくご相談をいただきます。

 

足の裏が痛くなると、「歩きすぎたから」「靴が合っていないから」と考える方が多いですが、実はそれだけが原因とは限りません。

 

足の裏は、毎日体重を支え続けている非常に負担の大きい場所です。

しかも、単に支えているだけではなく、歩く・立つ・バランスを取るといった重要な役割も担っています。

 

そのため、足の使い方や姿勢の崩れがあると、負担はすぐに足裏へ現れてしまいます。

 

 

足の裏が痛くなる原因とは？

 

足裏の痛みの原因として多いのが、「足底筋膜（足裏の組織）への負担」です。

 

足の裏には、かかとから指の付け根にかけて、足底筋膜と呼ばれる組織があります。この組織は、足のアーチを支え、歩く時の衝撃を吸収する大切な役割をしています。

 

 

しかし、

・長時間立ちっぱなし
・歩く量の増加
・運動不足
・体重の増加
・硬い靴や合わない靴
・姿勢の崩れ

 

こうした要因が重なることで、足底筋膜に過剰な負担がかかるようになります。

 

特にデスクワークが多い方は注意が必要です。

 

「座っているのに足？」と思うかもしれませんが、長時間動かない生活では足首やふくらはぎが硬くなりやすく、歩き始めた時に足裏へ負担が集中しやすくなります。

 

さらに、骨盤や姿勢のバランスが崩れると、体重のかかり方にも偏りが生まれます。

 

本来なら全体に分散されるはずの負担が、一部分だけに集中してしまい、その結果として足裏の痛みにつながってしまいます。

 

 

自宅でできるセルフケア

 

足裏の痛みを改善するためには、足だけでなく、足につながる筋肉も整えることが大切です。

 

 

① 足裏をほぐす

椅子に座り、ゴルフボールやテニスボールを足裏でコロコロ転がします。

強く押しすぎる必要はありません。

1〜2分ほど、気持ちいい程度に行いましょう。

足裏の筋肉が緩み、負担が軽減しやすくなります。

 

 

② ふくらはぎのストレッチ

ふくらはぎが硬くなると、足首の動きが悪くなり、足裏への負担が増えます。

壁に手をつき、片足を後ろに引いてかかとを床につけます。

そのまま20〜30秒キープしましょう。

左右行うのがおすすめです。

 

 

③ 足の指を動かす

意外と足の指をしっかり使えていない方は多いです。

・グーパー運動
・タオルを足指でつかむ運動

こうした簡単な運動でも、足裏の筋肉が働きやすくなります。

 

 

放置しないことが大切

 

 

足裏の痛みは、最初は「少し違和感がある」程度のことも少なくありません。

 

 

しかし、無理して使い続けることで、歩き方が変わったり、膝・股関節・腰にまで負担が広がることもあります。

 

実際に、足裏をかばって歩いた結果、腰痛や膝痛につながるケースも珍しくありません。

 

 

〇場所
 
 
 
 
神田駅西口より徒歩５分
 
 
大手町駅より徒歩７分
 
 
小川町駅より徒歩１５分
 
 
 
 
 
 
 
院名：神田第一接骨院
 
 
住所：東京都千代田区内神田2-4-13　石垣ビル１階
TEL：03-3256-9400
 
 
 
受付時間：平日　10：00～20：30まで
 
 
土曜　10：00～19：00まで