妊娠中に取りたい栄養素

こんにちは！神田第一接骨院です！！

今回は妊娠中にどんな栄養を取っていけばいいのかご紹介します。

必ず取ってほしい栄養素が「葉酸」のなります！

葉酸は特に妊娠初期にとっても必要なものになります。

妊娠初期には体の最も重要な部分の1つでもある「脳や神経」を作っている期間になるからです。

脳や神経を作るのに最も必要なのが「葉酸」になります。

この大切な時期に葉酸が不足してしまうと赤ちゃんに神経の病気になってしまうリスクが高まってしまいます。

ですので葉酸を摂取することで予防にもつながります。

そんな葉酸がたくさん含まれる食材はといいますと、

・ほうれん草

・アスパラガス

・枝豆

・レバー

・イチゴ

・マンゴー

などです。

でも、つわりが多いこの時期にそんなに食べられるわけがないと思います。

食事から栄養を取ることも大事ですが、葉酸は熱に弱く効果が半減してしまいます、、、

でも生の食材はもっと危険、、、

ですので、葉酸サプリメントを飲み摂取をしましょう！

妊娠中は葉酸を食事＋サプリで400㎍摂取しましょう！

しかも赤血球を作るのにも大切になってきますので、妊娠中期・後期・授乳中にも葉酸サプリはおすすめです。