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受付さんのぎっくり腰~再発~

2023.06.26 運動
こんにちは!神田第一接骨院です!

2週間前よりぎっくり腰を患っている受付さん。
症状は徐々に軽減していたはずが、、、
なんと3日前に再発してしまったそうです^^;

お話を伺ってみると、しゃがんで床を掃除していた際に無理をしてしまい、
初期と変わらない痛みまで戻ってしまいました;;

実はぎっくり腰は1年間で25%程の確率で再発すると言われています!
先週のブログにも書かせて頂いたように急性での処置や、慢性での治療は大切ですが
もちろん再発予防も大切となってきます!

今回は3種類の再発予防トレーニングをご紹介します!

・ドローイン(仰向けで膝を立て、腰と地面は密着させましょう!ゆっくり口から息を吐きながらお腹をへこませた後、ゆっくり鼻から息を吸いましょう!10回を3セット行います!)

・プランク(腕立ての姿勢から両肘とつき、つま先と両肘で体を支えながらお腹に力をいれ、その体制をキープします。20秒を3セット行います!)

・ダイアゴナルバランス(両手両膝をついて四つん這いになり、右腕左足をあげ身体と水平に伸ばしましょう!20秒キープ後左右あげていた手足を変えてもう一度20秒キープ。これを1セットとして3セットしましょう!)

これらのトレーニングは体幹インナーマッスルを鍛えるもので、ぎっくり腰のみならず、肩こりなどにも効果的!
タイムやセット数はどのトレーニングも無理なく出来る範囲で行い、継続していくことが大切です!

一緒に力を合わせて治していきましょう!

当院ではJOYトレといった、寝ながら気軽に行えるトレーニングがございます!
ぜひご利用ください!

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