腹筋の落とし穴
2021.01.20
ブログ
こんにちは！最近、自粛ムードでジムに行けてない方も多いのでは？？
家で筋トレする「宅トレ」なんて言葉もあるみたいですね・・・・
最近、腹筋を鍛えてる方に多いのが「腰痛」です。
よくある仰向けで身体をV字に曲げてやる腹筋がポピュラーですが
これはしっかりと筋肉に負荷もかかりますが、腰の骨の間にある椎間板
などに過度な圧がかかったり、お腹の奥にある腸腰筋などが過収縮したりと
腰痛のリスクが高いのでは？と言われております。
バスケットボール協会などはV字の腹筋を禁止にしたとか！！
そこでオススメなのは「カール・アップ」と言う腰を動かさない腹筋です！
①仰向けになって膝を立てる
②両手を胸の前でクロスして置く
③腹筋に力を入れる
④首は固定した状態で胸を曲げる感じで身体を起こす
ざっくりですがこんな感じです！！
腹筋トレしていて腰痛がある方はぜひ当院にいらしてください！
カール・アップを指導しますよ！！