ストレッチは朝と夜どちらがおすすめ？

こんにちは。神田第一鍼灸整骨院です。

患者様からよくいただく質問のひとつが、「ストレッチは朝と夜、どちらに行うのが良いですか？」というものです。

結論から言うと、朝と夜ではストレッチの目的が異なるため、どちらにもメリットがあります。

朝のストレッチ
朝は、寝ている間に固まった筋肉や関節を動かし、体を活動モードへ切り替えるのに適しています。

朝のストレッチで期待できることは、

・筋肉のこわばりを和らげる
・血行を促す
・体が動かしやすくなる
・気分がリフレッシュする
ただし、起きてすぐに強く伸ばすのではなく、ゆっくりと呼吸をしながら気持ちよく体を動かすことがポイントです。

夜のストレッチ
夜は、一日の疲れをリセットし、リラックスするための時間です。

夜のストレッチでは、

・筋肉の緊張を和らげる
・一日の疲労回復をサポートする
・リラックスしやすくなる
・心地よい睡眠につながりやすい
・お風呂上がりは体が温まっているため、無理のない範囲でゆっくり行うのがおすすめです。

毎日続けることが大切
ストレッチは「長時間行うこと」よりも、「毎日少しずつ続けること」が大切です。

5〜10分程度でも、継続することで筋肉の柔軟性を保ちやすくなり、肩こりや腰痛の予防にもつながります。

痛みを感じるほど無理に伸ばす必要はありません。「気持ちよく伸びている」と感じる程度を目安に行いましょう。

体のお悩みはお気軽にご相談ください
ストレッチをしてもなかなか改善しない肩こりや腰痛は、姿勢のクセや筋肉・関節のバランスが影響していることもあります。

当院では、お一人おひとりのお身体の状態を確認し、施術だけでなく、ご自宅でできるストレッチやセルフケアについてもアドバイスしています。

気になる症状がありましたら、お気軽にご相談ください。