朝起きたとき腰が痛い人の原因

「朝起きた瞬間に腰が痛い」
「ベッドから起き上がるときに腰がつらい」

このような症状で来院される方は
とても多くいらっしゃいます。

不思議に思う方も多いのですが、
寝ていただけなのに腰が痛くなることは珍しくありません。

ではなぜ、寝ている間に腰が痛くなるのでしょうか。

今回は
「朝の腰痛が起こる原因」と
「日常生活でできる対策」についてお伝えします。

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原因① 寝ている間に身体が固まる

睡眠中は身体をほとんど動かさないため、
筋肉や関節の動きが少なくなります。

特に、

・腰
・背中
・股関節

は長時間同じ姿勢が続くことで
筋肉が固まりやすくなります。

朝起きたときに腰が痛い人の多くは、
この筋肉の硬さが原因です。

起きて動き始めると
少しずつ痛みが軽くなる場合は、
このケースが多いと考えられます。

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原因② 寝返りが少ない

人は一晩の間に
20〜30回ほど寝返りをすると言われています。

寝返りには、

・血流を良くする
・身体の圧力を分散する
・筋肉の緊張を和らげる

という大切な役割があります。

しかし、

・疲労が強い
・筋肉が固い
・マットレスが合っていない

などの理由で寝返りが少なくなると、
身体の同じ部分に負担が集中します。

その結果、
朝起きたときに腰痛が出やすくなります。

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原因③ 日中の姿勢の影響

朝の腰痛は、
実は日中の姿勢と深く関係しています。

例えば、

・長時間のデスクワーク
・前かがみの作業
・長時間の立ち仕事

これらが続くと、

・腰
・背中
・股関節

の筋肉が硬くなります。

その状態のまま寝ると、
身体がリラックスできず
朝の腰痛につながることがあります。

つまり、
朝の腰痛の原因は前日の生活にあることも多いのです。

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原因④ 股関節の硬さ

腰痛の原因として
見落とされやすいのが股関節の硬さです。

股関節が硬くなると、

・腰の動きが増える
・腰の筋肉に負担がかかる

という状態になります。

その結果、
寝ている間に腰の筋肉が緊張し、
朝起きたときに痛みを感じることがあります。

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朝の腰痛を防ぐためにできること

朝の腰痛を防ぐためには、
寝る前に身体を少し動かすことが大切です。

特別な運動をする必要はありません。

おすすめなのは、
簡単なストレッチです。

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背中と腰のストレッチ

仰向けに寝た状態で
両膝を抱えるようにします。

そのままゆっくり呼吸をしながら
20〜30秒ほどキープします。

腰や背中の筋肉が緩み、
寝ている間の負担を減らすことができます。

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股関節のストレッチ

仰向けの状態で
片膝を立てて胸に引き寄せます。

これを左右20秒ずつ行います。

股関節が動くことで
腰の負担が軽くなります。

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朝起きるときのポイント

朝起きるときに
いきなり体を起こすと
腰に大きな負担がかかります。

おすすめの起き方は、

① 横向きになる
② 手で身体を支える
③ ゆっくり起き上がる

この方法です。

これだけでも
腰への負担を減らすことができます。

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まとめ

朝起きたときの腰痛は、

・筋肉の硬さ
・寝返りの少なさ
・日中の姿勢
・股関節の硬さ

などが原因になることが多いです。

寝ているだけなのに腰が痛くなるのは、
身体からのサインかもしれません。

朝の腰痛が続く場合は、
無理をせず身体の状態を見直すことが大切です。

早めのケアが、
慢性的な腰痛を防ぐことにつながります。

〇場所
 
 
 
 
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