腰痛の原因TOP3！！

こんにちは！神田第一接骨院です！

 

「朝起きると腰が痛い…」「長時間座ってるとツラい」
腰痛って本当に多くの人が悩んでますよね。実は腰痛の原因ははっきり1つに決まらないことがほとんど。
今回は、特に多い腰痛の原因TOP3をわかりやすく紹介します。

第1位：姿勢の悪さ・長時間同じ姿勢
堂々の1位はこれ。
猫背、反り腰、前かがみ、そして長時間のデスクワークやスマホ操作。

悪い姿勢が続くと、腰まわりの筋肉にずーっと負担がかかります。
すると筋肉が硬くなり、血流も悪くなって、痛みが出やすくなるんです。

こんな人は要注意

・デスクワークが多い
・スマホを長時間見る
・椅子に浅く座りがち
→ こまめに立ち上がる＆姿勢リセットが超大事。

第2位：筋力不足・運動不足
意外と多いのが、筋肉が足りなくて腰が頑張りすぎているケース。

特に重要なのは、腹筋・背筋・お尻の筋肉。
これらが弱いと、体を支えきれず、腰に負担が集中します。

こんな人は要注意

・運動習慣がほぼない
・体幹トレーニングをしたことがない
・すぐ疲れやすい
→ 激しい運動じゃなくてOK。
まずは軽いストレッチや体幹トレから始めるのが◎。

第3位：ストレス・疲労の蓄積
「え、メンタル？」と思うかもしれませんが、これ本当です。

ストレスが続くと、無意識に体に力が入り、筋肉が緊張します。
その結果、腰の筋肉もガチガチに。

こんな人は要注意

・忙しくて休めていない
・睡眠の質が悪い
・常に緊張している感じがする
→ 休むことも立派な腰痛対策。
深呼吸、湯船、しっかり睡眠、あなどれません。

まとめ｜腰痛は「生活習慣のサイン」
腰痛は、体からの「ちょっと無理してるよ〜」というサイン。
いきなり重い病気を疑う前に、

・姿勢
・運動
・休息
この3つを見直すだけで、かなり変わることも多いです。